Hipertensi merupakan kondisi tekanan darah sistolik yang lebih dari 140 mmHg dan/atau diastolik lebih dari 90 mmHg pada orang dewasa pada 2 kali pengukuran dengan selang waktu 5 menit dalam keadaan cukup istirahat atau tenang. Hipertensi juga disebut dengan silent killer karena kondisi hipertensi seringkali tidak disadari oleh penderita sehingga masih menjadi penyebab utama kematian dini.

Sebagian besar kasus hipertensi tidak menunjukkan gejala. Namun, hipertensi dapat mengakibatkan berbagai macam komplikasi seperti stroke, penyakit jantung, penyakit ginjal, gangguan penglihatan, dan lainnya. Hipertensi merupakan penyakit kronis yang umumnya tidak bisa sembuh total. Oleh karena itu, hipertensi harus dikendalikan dengan beberapa tips berikut:

1. Kurangi asupan garam

Batasi konsumsi garam yang tidak lebih dari 1 sendok teh per hari dan batasi makanan cepat saji, makanan olahan, serta makanan yang diawetkan. Makanan cepat saji umumnya mengandung garam yang tinggi sehingga perlu dihindari.

2. Perbaiki pola makan

Pola makan sehat dapat dibiasakan dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang, Untuk mencegah hipertensi, dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan, sayur, serta hindari makanan tinggi garam, lemak, dan kolesterol.

3. Rutin aktivitas fisik

Olahraga rutin dapat dilakukan minimal 30 menit setiap hari dengan berjalan, berlari, bersepeda, atau senam aerobik.

4. Kelola stres

Ketika stres maka tubuh akan memproduksi hormon yang dapat mempercepat detak jantung dan mempersempit pembuluh darah sehingga tekanan darah mengalami peningkatan. Mengendalikan stres dapat dilakukan dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan dan membuat tubuh menjadi rileks seperti meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang positif.

5. Istirahat dengan cukup

Tidur yang kurang berkualitas dapat meningkatkan tekanan darah sehingga perlu tidur yang cukup dan berkualitas yaitu 7 – 8 jam setiap malam.

6. Turunkan berat badan yang berlebih

Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko terjadinya hipertensi hingga 2 – 6 kali lipat. Oleh karena itu, jaga berat badan tetap ideal dengan mengatur pola makan sehat dan rutin berolahraga.

7. Stop merokok dan stop minum alkohol

Hindari kebiasaan merokok serta paparan terhadap asap rokok dan alkohol. Konsumsi alkohol dalam jumlah yang banyak dan sering dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah dan akan menumpuk di dinding pembuluh darah. Seiring berjalannya waktu pembuluh darah akan menyempit sehingga tekanan darah pun meningkat.

Untuk mengendalikan hipertensi, teman Astrini juga perlu melakukan kontrol rutin untuk memantau tekanan darah. Oleh karena itu, ayo konsultasikan kesehatanmu #diAstriniaja.

Pendaftaran bisa langsung dilakukan melalui nomor kami di 0851-4124-4848 atau klik link berikut: https://wa.me/6285141244848

Referensi:

1. Alodokter. (2023). 10 Cara Mencegah Hipertensi Sejak Dini. https://www.alodokter.com/10-cara-mencegah-hipertensi-sejak-dini.
2. Kemenkes. (2023). Cara Mengatasi Hipertensi. https://ayosehat.kemkes.go.id/cara-mengatasi-hipertensi.
3. Kemenkes. (2024). Kenali dan Kendalikan Hipertensi Sebelum Hipertensi Mengendalikan Kita. https://ayosehat.kemkes.go.id/kenali-dan-kendalikan-hipertensi-sebelum-hipertensi-mengendalikan-kita.